La simple postura de yoga que desinflama el abdomen en solo 10 minutos diarios

¿Qué es y cómo hay que hacer Viparita Karani?“Viparita Karani, también conocida como la postura de vela con apoyo, se considera una postura de inversión dentro de las asanas regulares del yoga, más orientada a realizarse en yoga terapia o Yin. Es recomendable que al principio se realice con ayuda de un profesor, hasta que podamos dominarla bien como para hacerla en casa”, dice Camila Riganti, instructora de Yoga, creadora del Método Balance y una de las famosas quintillizas.Su importancia y sus gratificaciones se remontan miles de años atrás. En el Hatha Yoga Pradipika -uno de los escritos más importantes de la historia del yoga y manual de referencia: “todo el néctar que produce la luna celestial acaba siendo devorado por el calor del sol; así envejece el cuerpo. Existe una excelente práctica por medio de la cual se consigue burlar al sol que se llama Viparita Karani Mudra donde las posiciones o polaridades se invierten; el sol se mantiene en la parte superior y la luna en la inferior al elevar la pelvis por encima de la cabeza, y si se aumenta la duración de esta práctica de forma gradual, al cabo de seis meses desaparecen las canas y las arrugas”.

Si bien esas afirmaciones sobre la postura son enunciadas por los practicantes del yoga, la antigüedad de los textos y el hecho de que estén escritos en sánscrito -considerado como el lenguaje de la antigüedad del hinduismo- indican que puede haber infinitas interpretaciones del enunciado.

Respecto a cómo hacerlo, “una manera sencilla es colocando un bolster -cojín alargado que nos ayuda en la adecuada ejecución de ciertas posturas de yoga- cerca de la pared apoyando glúteos y activando el abdomen para llevar las piernas hacia la pared. Los bordes internos de los pies deben tocarse entre sí y la zona dorsal debe apoyarse contra el piso, asegurando que los hombros estén en el suelo y la curva cervical también”, añade Mónica Duran, directora de Kali Yoga Pilar. Y asegura que es necesario hacerla durante al menos 10-15 minutos diarios para notar sus resultados. “Si se realiza en casa antes de acostarse por 15 minutos se consigue un sueño placentero”, subraya Duran.